Quelltext der Seite Richtig Heben und Tragen

Um die Belastung für die Wirbelsäule beim Heben und tragen so gering wie möglich zu halten sind einige Punkte zu beachten.
== Richtig Heben ==
* nie Ruckartig anheben
* immer aus der Hocke anheben
* möglichst nahe am Körper anheben
* Hohlkreuz vermeiden
* nicht einseitig belasten
* Tragestrecken kurz halten
* bei schweren Lasten Hilfsmittel verwenden oder Hilfe anfordern

== Gewichte == 
Nachfolgend die von den Berufsgenossenschaften für zumutbar betrachteten Gewichte beim Heben und tragen.
{| border="1px" width="25%" cellpadding="4" float="right" style="margin:1em; border-style:solid; border-width:1px; border-collapse:collapse; vertical-align:top;"
! style="background:#c0c0c0;" | Alter in Jahren || ! style="background:#c0c0c0;" | Männer || ! style="background:#c0c0c0;" | Frauen
|-
|15-17 || 15 kg || 10 kg
|-
|18-39 || 25 kg || 15 kg
|- 
|ab 40 || 20 kg || 10 kg
|}

Werdende Mütter dürfen nicht mit Arbeiten beauftragt werden bei denen das Heben von mehr als 10kg nötig ist. Auch dürfen sie nicht mit Arbeiten beauftragt werden bei denen regelmäßig mehr als 5kg angehoben werden müssen.